ACOMPAÑAMIENTO Y FORMACIÓN EN MEDITACIÓN, RELAJACIÓN Y GESTIÓN DE LA ANSIEDAD
Espacio Kaala
Un espacio para respirar
antes de decidir el siguiente paso
Soy Olaya de Heras, maestra desde hace 24 años y, desde hace más de una década, acompañante en procesos de cambio a través de la meditación, la relajación y la gestión de la ansiedad.
Empecé este camino no como observadora, sino desde dentro: a los 28 años llevaba un año de baja por un trastorno de ansiedad generalizada. Había pasado por terapia convencional sin resultados. Entonces conocí a Josep Cuenca, y sin saber que sería uno de mis grandes maestros, lo primero que me dijo fue:
"Tu problema es que no sabes respirar."
Me hizo gracia y, sin ninguna fe ni credulidad, misteriosamente decidí hacerle caso y aprender a respirar. En un mes yo ya no tenía ansiedad. En un año, era otra persona.
Desde entonces la relajación y la meditación no son solo lo que enseño: son mi modo de vida. Practico relajación desde hace 15 años y meditación desde hace 10. Uno todo ese aprendizaje —académico y vivido— para acompañar a docentes, familias y personas que atraviesan momentos de estrés o ansiedad, con calma, sin juicio y con herramientas que se pueden practicar desde el primer día.
Vivo en el Empordà, donde vine a buscar la armonía que hoy intento transmitir en cada sesión y cada curso.
Llamo a este proyecto Espacio Kaala. Aquí y ahora: espacio y Kaala.
Kaala, en sánscrito, es tiempo — no el del reloj, sino el que respira cada proceso a su propio compás. Una palabra que llega de la meditación oriental, una de las raices de mi formación.
"De ahí tomo la práctica, no el dogma."
El espacio es el lugar donde nos encontramos. Kaala, el tiempo que cada una necesita para su transformación.
¡Hola!
QUIÉN SOY
Mi formación une la psicopedagogía, la meditación y la terapia breve. No soy psicóloga clínica colegiada. Mi trabajo se sitúa en el acompañamiento psicoeducativo y el bienestar emocional, no en el diagnóstico ni el tratamiento de trastornos mentales. Puedo ser complementaria a tu tratamiento psicológico. Si tu situación lo requiere, te ayudo a encontrar quien pueda acompañarte desde ahí.
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Magisterio en Educación Primaria + Licenciatura en Psicopedagogía (2 años; no el máster actual)
~24 años como maestra, con mirada especial en salud mental de niños y adultos
Profesora de Educación Especial: técnicas de relajación con niños con TDAH y otras necesidades, para centrar, reducir el estrés y dar herramientas de gestión emocional
Máster en Meditación, Relajación y Mindfulness (UB)
Postgrado en Intervención Breve Estratégica (Fundació UdG)
Formación en Focusing (varios niveles completados, con intención de continuar)
Máster en Dirección de Centros para la Innovación Educativa (UAB)
8 años formando docentes en reducción del estrés y la ansiedad para la Generalitat de Catalunya
Organizadora de retiros y jornadas de meditación y relajación para docentes y público general
Asesora en la creación de un programa de educación emocional para un centro educativo
Meditadora habitual desde hace más de 10 años
Por qué dejarte acompañar conmigo, y no de otra forma
QUÉ ME DIFERENCIA
Lo he vivido, no solo estudiado
No llegué a esto por curiosidad profesional, sino porque yo misma necesité aprender a respirar para salir de un trastorno de ansiedad generalizada. Llevo 15 años practicando relajación y 10 meditando — y lo sigo haciendo cada día.
Vengo de la educación, no solo de la terapia
24 años como maestra, incluyendo educación especial, me dan una mirada muy concreta de cómo el estrés y la ansiedad se manifiestan desde dentro del aula. Por eso mi acompañamiento siempre tiene un componente psicoeducativo: entender qué pasa y por qué, no solo calmarlo.
Práctica, no solo teoría
Sesiones y formaciones mayoritariamente vivenciales: se practica desde el primer encuentro, con tareas sencillas entre sesión y sesión.
MI MÉTODO
Trabajo utilitzando un método pròpio. No es una sola técnica, es la combinación deliberada de cinco campos con un enfoque psicoeducativo de fondo — entender el porqué de lo que sentimos y hacemos es tan importante como aprender a regularlo.
Toca cada campo para ver los referentes en los que me apoyo.
Cinco campos que se sostienen entre sí
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La Base.
Mi formación inicial: la mirada holística sobre cómo aprende y se regula una persona. Sostiene el enfoque psicoeducativo de todo mi trabajo.
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El marco de trabajo
Me ofrece una estructura para ayudarte a orientar el trabajo conjunto, no como una metodología única purista. Lo uso como otro enfoque centrado en el presente y en las soluciones, no en revisitar el pasado. Formada en la Fundació UdG.Referentes: Escuela de Palo Alto · Giorgio Nardone — artículo científico sobre el modelo y su eficacia →
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La práctica diaria
El eje que sostiene todo lo demás.
Referentes: Jon Kabat-Zinn (MBSR) · Thich Nhat Hanh · Ramiro Calle · Pablo d'Ors · Nazareth Castellanos — estudio sobre reducción del estrés basada en mindfulness →
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Regulación inmediata
Lo primero que me ayudó a mí, y lo primero que suelo enseñar. Aprendida directamente de mi maestro Josep Cuenca.
Referentes: Edmund Jacobson · Johannes H. Schultz · Herbert Benson — fundamentos de las técnicas de relajación →
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Tengo formación en varios niveles de Focusing, con intención de completar los siguientes más adelante. Ya es una influencia clara en cómo escucho lo que el cuerpo tiene que decir antes de que ese sentir se convierta en palabra o en síntoma.
Referente: Eugene Gendlin — evidencia científica del focusing →
"El objetivo no es analizar el pasado, sino avanzar desde el presente hacia soluciones que de verdad funcionen para ti."
Distintas formas de empezar según lo que necesites ahora
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![Sesión de acompañamiento/terapia individual]()
Acompañamiento individual
PARA QUIÉN
Este acompañamiento 1:1 está pensado para momentos de estrés, ansiedad leve o moderada, y transiciones vitales. No sustituye la atención psicológica clínica ni el tratamiento psiquiátrico. Si atraviesas un trastorno diagnosticado, un trauma complejo u otra necesidad clínica, puedo ayudarte a encontrar el recurso adecuado o trabajar de forma complementaria junto a tu psicólogo o psiquiatra.
CÓMO TRABAJAMOS
Sesiones de 60–90 minutos, presenciales. Partimos de un problema concreto o situación, sin encajarlo en un proceso cerrado: cada persona pide su propio ritmo. La relajación diaria forma parte del acompañamiento, junto con un componente psicoeducativo — entender qué pasa y por qué, no solo cómo calmarlo.
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![Clase individual de meditación, relajación y mindfulness]()
Clases de meditación
PARA QUIÉN
Quieres aprender a meditar desde cero, o profundizar en tu práctica, con acompañamiento personalizado.
CÓMO TRABAJAMOS
Aprende a meditar desde cero, o profundiza en tu práctica, con acompañamiento personalizado. Sesiones 1:1 adaptadas a tu ritmo —calma, concentración, un hábito diario.
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![Formación grupal de meditación y relajación para reducir el estrés y la ansiedad]()
Formación en grupo
PARA QUIÉN
Público general: quieres aprender a meditar, relajarte y gestionar mejor el estrés en compañía de un grupo reducido.
CÓMO TRABAJAMOS
10 sesiones de unas 3 horas cada una, donde práctica y teoría van enlazándose. Entre sesiones, tareas en formato audio.
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![Formación para docentes en gestión del estrés y la ansiedad, Generalitat de Catalunya, Aquí i ara, Reducció de l'estrès i l'ansietat per docents amb tècniques meditatives]()
Formación para docentes del Gironés i alrededores
PARA QUIÉN
Docentes de la escuela pública de la província de Girona que quieren gestionar el estrés propio y de aula.
CÓMO TRABAJAMOS
Dos formaciones, 25 horas certificadas cada una. Inscripción a través de la Generalitat de Catalunya. Link:
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![Retiro de meditación y relajación en Catalunya, Girona, Barcelona]()
Retiros y jornadas
PARA QUIÉN
Quieres iniciarte o profundizar en un tema concreto sin comprometerte a un proceso largo.
CÓMO TRABAJAMOS
Retiros de una tarde o jornadas de sábado, de calendario puntual a lo largo del año, centrados en un único tema: respiración, meditación, gestión del estrés, entre otros.
Lo que cuentan quienes han trabajado conmigo
TESTIMONIS
“Vaig conèixer l'Olaya en un moment molt delicat de la meva vida. Algú em va parlar que ella ensenyava meditació, i era exactament el que buscava.
L'Olaya és molt més que una professora de meditació. A través d'ella vaig entendre de veritat què és meditar i per a què serveix, sempre que hi posis constància. És molt rigorosa amb la pràctica, però alhora té una empatia enorme.
A poc a poc, la nostra relació va anar més enllà de la meditació i es va convertir també en un espai terapèutic. I és precisament aquesta combinació, la meditació unida a l'acompanyament terapèutic d'Olaya, el que em va ajudar tant a posar ordre dins meu i a prendre decisions clau per canviar la meva vida.
Ella va ser qui va fer possible aquesta transformació en el meu estat emocional. Per això la recomano al 100%: com a professional excel·lent i com a terapeuta i persona”
-Graciela, teràpia i classes de meditació"Aquest curs per a docents, de la mà de l’Olaya de Heras, m'ha regalat un espai per aturar-me, escoltar-me i reconnectar amb mi mateixa. He descobert eines senzilles que m'ajuden a afrontar el dia a dia a l'aula amb més calma, confiança i benestar. He après que relaxar-se no és un luxe, sinó una necessitat ajudant-me a reduir l'estrès, sentir-me millor i recuperar moments de serenor que creia perduts."
Moltes gràcies Olaya!
Montserrat Serna, curs per docents“La formadora és molt professional, amb les coses molt clares, marcant uns tempos molt adequats. Les pràctiques han anat de poc a més, ben graduals. És important confiar i fer cas a les seves recomanacions per a arribar al l'excelència de la pràctica. Estic encantada d'haver fet aquest curs! Molt recomanable sobretot per persones escèptiques d'aquestes pràctiques, doneu-li una oportunitat no decepciona, ans el contrari, penses quina sort haver-me animat i donat una oportunitat, vot de confiança. 💯”
Valoración anónima, Curs per docents“Un curs de relaxació transformador. M'ha ajudat a reconectar amb coneixements que ja tenia oblidats. La constància de la pràctica diària m'ha permès tornar al meu centre. Molt recomanable! Formacio excel.lent . Gràcies a la guia del curs i formadora”
Valoración anónima, Curs per docentsPREGUNTAS FRECUENTES
¿Esto es psicoterapia?
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No en el sentido clínico. Es un acompañamiento psicoeducativo que combina terapia breve estratégica, meditación, relajación y focusing, orientado a la gestión del estrés y la ansiedad del día a día.
¿Puedo combinarlo con mi psicólogo/a o psiquiatra u otro profesional?
2
Sí, muchas personas lo hacen. De hecho, puede ser un buen complemento si ya estás en tratamiento clínico.
¿Cuándo no es el recurso adecuado?
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Si tienes un trastorno diagnosticado, una crisis aguda o un trauma complejo, te recomiendo empezar por atención psicológica o psiquiátrica especializada para establecer un trabajo coordinado, si encaja. Si no sabes por dónde empezar, escríbeme y te oriento igualmente.
¿Cuánto cuesta?
4
Hablamos del precio cuando sepamos qué servicio encaja mejor con tu situación. Ponte en contacto conmigo y solucionamos la duda.